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春季養生疏肝是關鍵,常做這幾件事讓你肝氣順暢


彩神彩票-开户發布時間:2021-04-09 10:39:29      來源:中國中醫藥報 作者:北京中醫藥大學第三附屬醫院 劉大鵬       瀏覽次數:64次

春天天氣轉暖,萬物始生,草長鶯飛,到處是一片生機勃勃的景象。中醫認為人與自然界是相互感應、相互映照的。春季養生,要順應自然界陽氣始生、萬物復蘇、生機盎然的特點。這個時候人體陽氣開始升發,新陳代謝日益旺盛,精神愉悅。


肝在五行屬木,具有樹木生生不息、伸展調達、升發旺盛的特點,與春氣相通應,因此春季養生要格外關注肝氣的舒展。


中醫理論認為“肝喜調達而惡抑郁”,肝的功能以升發、疏泄為特點,是一個“放蕩不羈愛自由”的臟器,肝氣舒暢則氣機順暢,肝氣不舒則氣機郁滯,出現偏頭痛、兩脅脹滿、喜嘆息、情緒不暢、噯氣頻頻、腹脹不適、消化不良、大便不調、月經不調等肝氣不舒的情況,因此春季養生疏肝很重要。

疏肝小竅門

擦兩脅

直立站穩,雙腳分開,與肩同寬。放松身體,雙臂張開,將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚;先深吸一口氣,然后雙手沿兩脅自上向下緩慢推動,同時緩慢呼氣,嘴唇微微撅起,吐“噓”字,配合雙目睜圓。注意擦兩脅的速度宜均勻和緩,壓力平穩適度,輕而不浮,重而不滯,同時操作過程中配合深呼吸并口吐“噓”字。


彩神彩票-开户該動作具有疏肝泄濁、調理氣機、清肝明目的作用,可緩解肝郁氣滯所致的情志不暢、胸悶不舒、胸脅脹滿、目赤昏花等癥狀。


推膻中


膻中穴位于胸部正中,兩乳頭連線的中點處。


直立或取坐位,周身放松;以一手拇指置于膻中穴處,做上下推捋或按揉,持續約30秒。部分人在推捋膻中穴時會出現局部疼痛感。推膻中可梳理胸部氣機、寬胸理氣,緩解因氣滯不通導致的胸悶、胸痛、胸脅不適等癥狀。注意在推捋膻中穴時要用力輕柔,以防損傷局部軟組織。


揉太沖

太沖穴位于足背部,第一、二趾骨結合部之前凹陷中。


取坐位,以右手拇指或食指指端著力于太沖穴上,垂直體表進行按揉。以局部酸脹為度,持續按揉約30秒。揉太沖具有清肝瀉熱、平肝潛陽、清利頭目的作用,可緩解肝陽上亢、肝氣不疏導致的眩暈、頭痛、目痛、耳鳴、兩脅疼痛、月經不調等癥狀。


伸懶腰

伸懶腰可以拉伸身體兩側、后背肌肉,促進周身血液循環,推動氣機運行;可緩解疲勞、肌肉酸痛,改善肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。


體側屈

站立位,雙腳分開,與肩同寬;左手置于腰間,右臂上舉貼于耳前,身體逐漸向左彎曲;彎曲至最大限度時保持5-10秒,使左側肝膽經充分拉伸,然后身體逐漸恢復中立位,同時雙手自然垂于身體兩側;同法身體逐漸向右側彎曲,拉伸右側肝膽經。


體側屈可以拉伸兩側胸脅部和肝膽經,使氣血運行通暢,緩解肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。




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